jak robić

otóż tak,zakładam drugi temat dlatego że tamten omijają wszyscy moderatorzy,a jak napisałem w podwieszonym żeby zmienić nazwe,to do teraz nikt nic nie zmienił więc sory ale zakładam nowy,po przeczytaniu najlepiej usuńcie Po raz kolejny dostałem bana za dość małe przewinienie tzn temat postu podwieszonego żle zinterpretowałem i myślałem że tam się [...]

od dwóch tygodni wykonuje ćwiczenia na płaski brzuch oraz na nogi, uda, pośladki. podaje strone z ćwiczeniami, abyśćie wiedzieli jakie to ćwiczenia : http://www.modeling.pl/?sub=artykuly&fil=read&poz=11&art=48&dz=11&page=1 http://www.fitnessonline.pl/cwiczenia-na-plaski-brzuch/ niestety niewiele one mi pomogły, poniewaz nie zauwazylam aby ubyło [...]

Witam Mam pytanie do osób z odpowiednią wiedzą. Przed ponad już 5 latami uporałem się z chorobą nowotworową. Ćwiczenia siłowe uprawiam od lat raczej rekreacyjnie by utrzymać odpowiednią sylwetkę. Swego czasu (przed chorobą) używałem suplementacji po chorobie już nie z obawy żeby nie obudzić ZŁEGO. Myślę jednak o tym by wspomóc już nie najmłodszy [...]

siemka :) czy próbował ktoś pić Gain bolica z mlekiem? Producent pisze, że z wodą ale to zawsze troszkę białka i kcl więcej :P jak myślicie? I - poczekać aż 'wyżrę' całego gainerka bo jest z kreatyną i dopiero potem robić cykl?

Witam, mam pewien problem. Posiadam masę ale nie wiem jak się zabrać za redukcję. Ćwiczę od 2,5 roku ( 2 lata systematycznie) Mam 171 cm wzrostu. Waga 88 kg Biceps 40cm Klata 108 cm Pas 95cm :)) Uda 57cm (nie wiem czy dobrze zmierzyłem) Od tygodnia staram się jeść 5 posiłków unikając smażonych,słodyczy,cukru,tłuszczy. Jem sporo sałatek , [...]

[...] waszej stronie sprzęt który przedstawiacie jest cały spawany jednakże iz widząc zdjęcia które wkleili użytkownicy sfd widać ze sprzet jest rozkręcany np lawa tryton, czy stojaki HS1 sa rozkręcane co moim zdaniem znacznie zmienia konstrukcje, Nierzetelne ukazywanie informacji o sprzęcie (chociaż zgodne z prawem bo pisze ze to nie jest oferta w [...]

[...] nie wytrzymuja. Bolą czasem bardzo, szczególnie w momencie odkladania sztangi, no i oczywiscie po treningu. Ale oczywiscie bólem sie nie przejmuje bo wychodze z zasady ze jak boli to rosnie Tyle ze nie wiem co bedzie jak jeszcze doloze troche kg. Trudno jest przesilic/uszkodzic sobie nadgarstki? P.S. Potrzebuje szybkiej podpowiedzi a w tym [...]

[...] w serii ? Słyszałem że minimum 15 to jest to o co chodzi, czy na duże grupy wykonuje się więcej powtórzeń 3) Jaką przyjąć metodę treningu - stałe obciążenie, poproszę o jakieś sugestie według planu treningowego, najlepiej Michaiła, gdyż już wymieniliśmy wiele razy poglądy. Mój dotychczasowy trening na masę wykonywałem taki jak mi zalecił [...]

[...] od zmęczenia spowodowanego praca fizyczną. W zeszłym roku ważyłem po świętqach zaczełem się odchudzać. Z 121 kg zeszłem do 96 ( wiem że za szybko) Teraz się zastanawiam jaki trening stosować. Czy jako osoba przy kości mam robić trening typu duże ciężary mało razy czy moze na odwrót. Co do robienia masy poprzez swoją dietę nie jestem w stanie [...]

[...] siedząc 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie wąsko 2s łydki i brzuch na zmianę 2s Problem w tym, że chciałbym dodać martwy ciąg do treningu i nie wiem jak. Mogę po prostu zastąpić wiosłowanie martwym? Czy nie przeciąży mi dolnej części pleców? Można w ogóle martwy i przysiady robić na jednym treningu? Czy może jeden trening [...]

Wiele osob zachwala jako jedno z lepszych cwiczen na biceps. Zaczynam je robic jako drugie cwiczenie po 4 seriach uginania ze sztanga stojac. Interesuje mnie jak wysoko je unosisz, czy starac sie mocno dociskac przedramie do bicepsu czy najwazniejszy jest ruch na dole i do kata prostego...cokolwiek wiecie na temat tego cwiczonka, bede wdzieczny

[...] pytanie co do czasu treningu. Czytałem, że powinno sie trenować max 1h i 30 min. Moje pytanko a własciwie kilka, dlaczego można tylko tyle czasu trenować ? Co może sie stać jak będziemy dłuzej trenować i co można robić żeby trening trwal dłużej bez żadnych skutków ubocznych ? jak ja mam trening to sie nie mieszcze w tym czasie jak mam dwie [...]

Witam. Moja koleżanka chciała trochę schudnąć wyczytała pewien trening w gazetce "Vita" co o tym myślicie ? wg mnie trwa on trochę za długo jak na interwał.. niech wypowiedzą się fachowcy na temat tego treningu: minuty/co robić? 0:00-3:00 - maszeruj w miejscu średnik tempie(rozgrzewka) 3:00-3:20 - w bardzo szybkim tempie przysiady dotykając dłonmi [...]

Witam wszystkich. Niestety jakiś czas temu kontuzja wyłączyła mnie z mojej dyscypliny dokładnie z kickboxingu. Muszę coś ze sobą robić, uprawiać jakiś sport ponieważ odgrywa on bardzo ważną rolę w moim życiu. Chciałbym zacząć trenować na siłowni. Ważę 63 kg i mam 175 wzrostu. Sport na poważnie uprawiam od 3 lat ale mój staż na siłowni jest prawie [...]

Siemanko. może sie powtarzam ale mam problem z klatką piersiową ;/ nie wiem czy tu chodzi o geny czy może oto że ja coś źle robie ;/ zmieniem ćwiczenia na klatke co jakiś czas .. i co ? no słabo mi to idzie ... czy da sie przewalczyć ten gen ? klatka dla mnie jest najważniejsza :) i chciałbym żeby było coś po niej widać ... mała fotka : [...]

[...] tylko i wylacznie fast food-ami przez co przybylo mi tluszczu, nie jestem gruby ale siedzac mam "opone" nad pepkiem oraz pod piersiami oraz zrobily mi sie boczki, przez co jak wstane po dluzszej chwili mam "kreski" w tych miejscach. Mam zamiar wrocic na silownie teraz i to z odpowiednia dieta, chcialbym robic masowke, ale czy lepiej jest [...]

Witam, chciałbym rozbudować klatkę piersiową nie chodzi mi o klatę jak pudzian tylko do takiego stanu aż sam sobie będe sie podobał i nie będe wstydził pokazać się gdzie kolwiek bez koszulki. Chciałbym rozbudować przy tym również troche barki ponieważ mam strasznie wystające obojczyki(tak jestem chudy) co powinienem robić w domu? Robie pompki już [...]

[...] innego i zastanawiam sie nad gainerem Weider Giant Mega Mass, Mutant Mass, TREC MASS XXL zależy mi bardzo alby przybrać na masie mięśniowej! A mam taki problem ze nie wiem jak sie za to zabrać bo przeciesz ćwiczenia to nie wszystko to tylko 30% sukcesu a dieta to 60% wiec nie wiem czy gainer będzie dobry aby robić masę mięśniową czy lepiej [...]

Witam, otóż mój problem polega na tym że posiadam skoliozę (kregosłupa) nie mam pojęcia jak ona jest poważna do lekarza nie mam jak pójść ponieważ leży w śpiączce więc jestem uziemiony ... Ćwiczę kolo 9 miesięcy na siłowni, nie miałem żadnych problemów z barkiem nie bolał, jedyny problem to jest w wyglądzie , jakich ćwiczeń mi nie wolno robić [...]

Cześć, Ćwiczę już ok.1 roku. Miałem przerwę 2 miesięczną. Jak oceniacie sylwetkę na dzień dzisiejszy, co powinienem robić dalej? Wzrost 178cm, 17 lat. Niestety nie wiem ile aktualnie ważę, ponieważ gdy miałem wagę ważyłem się codziennie i mnie to niesamowicie demotywowało. Teraz wiem że liczy się wygląd i samopoczucie. dzięki. [...]